Тренер по питанию Школа Питания Онлайн
+7 (937) 47 47 048 rahmat1707 rahmatvam@gmail.com
«Изменения в поведении – основа успешного, здорового снижения веса. На это уйдет минимум 3 месяца», - говорит д-р Бартфилд из Университета Лойолы. 

По данным Центров контроля заболеваемости, 66% взрослых имеют лишний вес или ожирение. Несмотря на многомиллиардную индустрию снижения веса, только 20% , пытавшихся снизить вес, успешно сохраняют результат не менее года. 

Д-р Бартфилд: Что делать, чтобы добиться успеха
• Завтракайте. «Завтракайте в течение часа после того, как проснулись. Это на 20% ускоряет обмен веществ на весь день. Лучше любой завтрак, чем никакой, но идеально – это добавить белок для того, чтобы насыщение чувствовалось дольше».

• Взвешивайтесь раз в неделю. «Еженедельные взвешивания дают возможность довольно точно проследить тенденцию вашего веса и, что гораздо более важно, своевременно увидеть набор веса и тут же внести необходимые коррективы в свое поведение».

• Каждый день выделяйте не менее 1 часа на умеренную физическую активность. «Уберите снег, поработайте пылесосом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта – не обязательно бегать как белка в колесе 60 минут. Ходите быстрым шагом 3 раза в день по 20 мин. или выполняйте разные комплексы упражений в общем в течение часа», - говорит Бартфилд.

• Смотрите телевизор менее 10 часов в неделю. «Многие утверждают, что им нехватает времени на физические упражнения, но когда их просишь посчитать время, проведенное перед телевизором или в интернете, они тут же находят время на активные виды деятельности».

Д-р Бартфилд: Чего не нужно делать:
• Переоценивать свою физическую активность. «Паркуйтесь подальше от места работы или встречи, ходите пешком по лестнице, переключайте каналы ТВ вручную – это простые способы увеличить свою физическую активность. Записывайте все, что делаете, чтобы быть честным с самим собой. Носите шагомер – он поможет вам вести точный учет вашего продвижения».

• Ставить нереальные цели. «Люди часто ставят расплывчатые цели либо цели, ориентированные на результат, например, «весить к лету 60 кг» или «больше тренироваться». Цели должны быть конкретными и достижимыми. Начните с того, чтобы уменьшить свой вес на 10%. Исследования показывают, что такое снижение дает значительное улучшение здоровья и сокращает опасность развития болезней, связанных с ожирением. Успешное достижение начальной цели поощрит новые привычки поведения, которые помогут и дальше снижать вес».

• Нарушать режим. «Ешьте правильно семь дней в неделю. Если вы будете правильно есть в будние дни, а затем «отводить душу» в выходные, это создаст вредный цикл, который помешает снижению веса».

• Бояться ошибок «Когда вы учитесь водить машину, овладеваете музыкальным инструментом или новым видом спорта, вы делаете ошибки и обращаетесь к опытному инструктору за помощью в исправлении ошибок и избежании их повторения. Запишитесь в программу, которая поможет вам освоить правила снижения веса», - говорит Бартфилд.

А как быть с подростками, которые хотят похудеть? «Это должно быть делом всей семьи. Привычки должны меняться внутри семьи. Исследования показывают, что семьи, и даже пары, которые вместе меняют привычки поведения, добиваются наилучшего успеха».

Представлено медицинским факультетом Университета Лойолы, США

© Copyright 2012 Школа Питания Онлайн All Rights Reserved. Created by ivan